Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
Ponawiam, bo się nie doczekałem odpowiedzi ;-) Czy osoba ważąca ok. 70kg może jeść ok. 250g białka dziennie (wiem, że to dużo)? Czy mogą się z tym wiązać jakieś konsekwencje/skutki uboczne? Do tego spożywana duża ilość wody.
to że tluste to nie zadna wada. Tluste miesa jak najbardziej mozna jesc na kazdej diecie, jesli sie zgadza ilosc z BTW i kcal. Z szyi duzo odchodzi- niemalze polowa to czesci niejadalne, a tluszczu w 100g ma ok.6g a bialka ok.20 :-D
właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów.
właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów. j/w- to jest optymalna opcja ;-) dzięki, tego nie wiedzialem myslalem [...]
Pytałem tylko teoretycznie. A chodziło mi o to, że jak już i tak mamy dużo białka, a potrzebujemy więcej tłuszczy, czy warto zjeśc same żółtka. Zależy jaką ilość tych żółtek już pochłaniasz :-D.Ale nie powinno być przeszkód raczej.
[...] jednoczesnie, dlatego wole juz by rosly wolniej ale przy minimalnym wzroscie tluszczu przyszedl mi do glowy jeden pomysl jeszcze a mianowicie zalozmy ze mam okreslona ilosc kalorii potrzebnej do UTRZYMANIA MASY np jest to zalozmy 2500 kal zalozmy ze przypada 2,4 g /1kg 3g wegli/1 kg 1g tluszczu/1kg ide sobie na silownie , i rano po [...]
[...] (proteiny), bowiem podczas spalania tkanki tluszczowej wysokobialkowa dieta pozwala utrzymac mase miesniowa, a jednoczesnie bierze udzial w procesie spalania tluszczow. Mala ilosc tluszczu jest niezbedna dla spalenia tkanki tluszczowej ciala, natomiast wszelkie weglowodany powinny byc z diety wyeliminowane (oprocz malej salatki jarzynowej [...]
Odpowiada Ci taka ilość posiłków? O której masz trening? Co do dobicia makro to nie ma wielkiej filozofii. Pierwszego dnia brakuje Ci białka. Jakbyś zjadła całe opakowanie serka wiejskiego i więcej łososia to będzie Ci się zgadzać. Drugiego dnia brakuje węgli i dodałabym je do kolacji bo tam nic porządnego nie ma. Dlaczego te kolacje z niskimi [...]
BicTric -a wklej ćwiczenia i ilość serii jakie wykonywałeś na tym treningu, po redukcji za szybko "szrpnąłeś" się chyba na duże ciężary. ogólnie chyba to jest twój największy problem- chcesz za szybko sie rozwijać- jakby cię coś goniło- najlepiej organizm reaguje na stopniowe zwiekszanie wysiłku. aha... a co oznacza to 120% białka, [...]
Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty [...]
Witam Wątek dotyczący luźnych pytań niestety zamknięto więc zwracam się tutaj z moim krótkim pytaniem. Jak wiadomo w diecie powinny się znaleść 2 lub 3 gramy białka przypadające na każdy kilogram. U mnie wyszło 180g białka na cały dzień. Czy istnieje chociaż 80% szans, że to zagwarantuje wzrost masy? Poza tym mam jeszcze drugie pytanie - czy jeśli [...]
Dałem przyklad 70g, bo zazwyczaj wole sobie cały dzień jeść względnie co chce, nie patrząc na to czy ma dużo białka tylko kalorie, a pod koniec dnia jeśli liczby się nie zgadzają wypic szybiego shake i jest wszystko w normie. Moja dieta jest dość nieregularna, i czasem jem 2 posiłki a czasami 5. Wiem że to bardziej źle niż lepiej ale zawsze [...]
A jeśli chodzi o ilość posiłków w ciągu dnia czy jak sobie ziem po trochu np rano banana później coś innego i nie dostarczę min 20 gram białka na posiłek to na marne, czy liczy się bardziej ilość makroskładników w ciągu dnia? A i naprzyklad jak zacznę posiłek o np 8 i zostawię a później o 10 zjem to i tak to nadal ten sam posiłek?
[...] by organizm "pzyzwyczail" sie do nowej wagi i tu jest pod gorke szczerze ? ja lubie odzywki bilkowe, sa szybkie w przygotowaniu, wiadmy z gory skld B/W/T i ilosc kalorii i rzeczywiscie nie zawsze jest czas na przygotownie posilku. Ale ma to byc cos co zastepuje posilek typu gainer, a nie prosty izolat bialka, choc i ten mozna [...]
[...] SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ŁAcznie 3643 kalorii bialko 136/ WW 421/ tluszcze 137 (wiem ze jest troche duzo kalorii ale musze troche przytyc a wydaje mi sie ze przez zwiekszona ilosc kalorii cos mi waga w koncu ruszy;p;p) UWZGELDNI KONIECZNIE ZMIANY POPARW DIETE WROC PONONIE Z DOKLADNA DIETa POPORAWKAMI I WYLICZENIAMI POWODZENIA
Bez wątpienia należy wprowadzić regularność i tego się trzymać, a nie jednego dnia nic, a innego coś tam. Również jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Warto zacząć od zerowego bilansu energetycznego i obserwować reakcję obwodów ciała. Na podstawie ich zmiany będziesz mógł stwierdzić, czy rzeczywiście trafiłeś w [...]